늘채♥

공복 17시간,-1.1kg저탄수화물, 저 칼로리 식이요법 시작한지 이틀째 점심 식사 사진입니다.-곤약현미밥 1/2 공기-두부구이,간장-멸치, 김치 (양념 씻어냄)-토마토 1/2 식단 한지 이틀만에 1.1kg이 감소했는데 살이 빠진게 아니라 수분이나 염분. 즉 붓기가 조금 빠졌다고 봐야겠지요.그동안 절제없이 먹은 높은 염분과 칼로리가 있는 음식들로 쌓인 붓기가 내려가는 중일거에요.그래도 체중계에 변화가 있는 것은 다이어트를 하는 사람으로써 기분 좋은 신호긴 합니다.첫 날에 비해 공복 시간이 1시간 길어지기도 했고 오늘은 칼로리가 더 적었는지 배고픔이 어제보단 강하네요.몸에도 관성이 작용하기 때문에 그 동안 하던 음식 섭취가 몸 안에 들어오지 않으니 힘이 없는 느낌도 드네요.살도 살이지만 건강해지려면 어쩔 ..

이노시톨이란 무엇일까?식물과 동물에서 존재하며 체내에서 생합성 되는 물질로 우리 몸 속 세포막의 인지질을 구성해요.세포에서 중요한 이차 전달자 역할도 합니다.혈당 조절을 하는 인슐린의 작용에도 영향을 주고 여성 호르몬 활동 조율에도 도움을 줍니다.미오 이노시톨이라고도 하고 비타민 B8이라고 불리기도 했답니다.인체에서 스스로 생성할 수 있는 물질로 알려져 현재는 비타민으로 분류되지는 않는다고 하네요.이노시톨 효능1.임신 준비중일 때 난자의 질을 향상 시키고 배란에 도움을 줍니다.2.생리전 증후군, 생리통, 불규칙한 주기 등의 증상을 개선합니다.3.다낭성 난소 증후군의 증상을 개선합니다.4.세로토닌 수준을 조절해 정서적 안정감에 도움을 줍니다.5.인슐린 민감도를 향상시켜 혈당 안정화에 도움을 줍니다.활성형 ..

GI 지수란?glycemic index.즉 혈당 지수입니다.포도당의 GI 지수를 100으로 기준삼고 이것에 비해 몇 %만큼 혈당을 올리는가를 표현한 값이에요.GI 55GI > 69 : 고 혈당 지수 참고. GL 지수glycemic load.혈당부하지수로 혈당 지수의 결점을 보완하기 위한 값. 혈당 지수가 높아도 섭취량이 적으면 혈당에 큰 영향을 미치지 않습니다.혈당 지수에 해당 식품의 일반적인 1회 섭취량을 반영한 값.10이하 : 저혈당부하지수11~19 : 중혈당부하지수20이상 : 고혈당부하지수혈당지수 결정 요인소화 흡수 정도, 인슐린과 관계됩니다. 전분종류,조리방법,분자크기,성분등이 혈당지수의 결정 요인이 됩니다.음식별 GI 지수흰빵,흰쌀 : 90~100통밀빵, 현미 : 50~55햄버거,아이스크림 : ..

간헐적 단식 시작 이유오늘부터 간헐적 단식에 돌입했어요. 체중도 늘어났고 적지 않은 나이임에도 무분별한 당섭취, 과도한 지방 축적의 무서움을 모르고너무 생각없이 식사하고 있는 것 같아서 시작하게 되었어요.식단이라는 것을 생에 처음으로 하는 거라 아직 많은 정보가 필요한데요중간에 멈추지 않기 위해, 정확한 정보를 더 찾아보기 위해, 그 정보들을 함께 공유하기 위해포스팅을 시작하게 되었습니다.전날 저녁 12:001일차 15시간 공복 후 첫끼입니다.통밀 베이글 1/2, 크림치즈 라이트,토마토,계란후라이,아메리카노 한잔입니다.간헐적 단식이란?식사와 단식을 정기적으로 반복하는 식이요법으로 일정 수준 이상의 공복 시간을 유지하는 방식이다.1일 1식 또는 16시간 공복이 가장 대표적이지만 개인에 따라 공복 시간을 바..