늘채♥

몸무게 감량

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운동 🏃‍♀️

달리기

달리기 런데이 4주차 돌입.

발가락 피남과 바닥 눈 쌓임 이슈로 속도 충분히 못내고 한 것 같아서 조금 아쉽다.

계단 오르기

남편 퇴근하고 어제도 같이 17층 세바퀴

식사 🍽️

전 날 저녁

6시 30분 경 식사 완료. 

남편이 영화 보면서 팝콘 먹자고 해서 10시쯤 팝콘 조금 먹음(안 먹었어야 함)

아침

굴비 구워서 먹음. 밥 양 더 줄여도 될듯

점심

팽이버섯 덮밥 해먹음. 밥 조금만 해도 포만감 느껴지고 좋은 것 같음. 맛도 있음.

간식 아예 안 먹음.

커피는 끊기 어려운 것 같음.

수면 💤

12시 넘어서 잔 것 같음.

어젠 수면의 질이 별로 안 좋았음.

운동 🏃‍♀️

달리기

지난달부터 시험관 이식 일정 없을 때 틈틈히 했던 달리기. 런데이 어플 키고 하고 있고 벌써 3주까지 채웠다.

맨 처음에 달리기 30초, 걷기 1분 한세트로 시작했는데 점점 시간이 늘어 오늘은 달리기 2분 30초, 걷기 1분 30초씩 했다.

확실히 달리기 시간이 느니까 힘들긴하다.

힘든 만큼 더 운동되는 느낌

 계단 오르기

남편이랑 저녁에 같이 하는 운동. 아파트 17층까지 계단으로 올라가서 엘리베이터 타고 1층까지 내려오고 다시 올라가기 반복. 어제까지 3바퀴 성공했다. 점점 횟수를 늘려갈 예정. 아침 달리기랑 같이 하니까 첫번째 오르기부터 다리가 힘들긴 힘들다.

식사 🍽️

가장 고민되고 어려운 부분. 다이어트하면서 점점 개선이 필요하다.

전 날 저녁

6시 30분경 식사 완료. 자기 전에 배고팠지만 야식이나 간식 먹지 않음

아침

달리기 하고 와서 남편과 같이 식사. 남편은 집에서 웨이트 운동 후라서 둘 다 똑같이 힘든 상태라 식욕이 떨어져 평소 먹던 양의 2/3정도 양으로 먹게 됐다.

점심

아침보다 항상 더 많이 먹는 식사였는데 오늘은 아침과 비슷한 양을 먹었다.

낮엔 간식도 많이 땡겨서 힘들다.

단 맛 땡겨서 빵 대신 말린 곶감 1개, 입이 그냥 심심해서 과자대신 견과류 몇 알 먹었다.

두 개다 금방 질려서 많이 먹어지지도 않지만 간식 욕구를 잠재울 수 있었다.

수면 💤

12시 30분 쯤으로 기억

앞으로 수면 시간도 좀 더 정확히 기록해보려고 한다.

아직 막막한 다이어트. 고민이 많다.