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건강68

GI 지수에 대해서 간단히 알아보아요 (feat. gl 지수) GI 지수란?glycemic index.즉 혈당 지수입니다.포도당의 GI 지수를 100으로 기준삼고 이것에 비해 몇 %만큼 혈당을 올리는가를 표현한 값이에요.GI 55GI > 69 : 고 혈당 지수 참고. GL 지수glycemic load.혈당부하지수로 혈당 지수의 결점을 보완하기 위한 값. 혈당 지수가 높아도 섭취량이 적으면 혈당에 큰 영향을 미치지 않습니다.혈당 지수에 해당 식품의 일반적인 1회 섭취량을 반영한 값.10이하 : 저혈당부하지수11~19 : 중혈당부하지수20이상 : 고혈당부하지수혈당지수 결정 요인소화 흡수 정도, 인슐린과 관계됩니다. 전분종류,조리방법,분자크기,성분등이 혈당지수의 결정 요인이 됩니다.음식별 GI 지수흰빵,흰쌀 : 90~100통밀빵, 현미 : 50~55햄버거,아이스크림 : .. 2024. 7. 2.
초보 식단러의 식단 기록 1일차 (간헐적 단식에 대해, 오늘의 식단,후기) 간헐적 단식 시작 이유오늘부터 간헐적 단식에 돌입했어요. 체중도 늘어났고 적지 않은 나이임에도 무분별한 당섭취, 과도한 지방 축적의 무서움을 모르고너무 생각없이 식사하고 있는 것 같아서 시작하게 되었어요.식단이라는 것을 생에 처음으로 하는 거라 아직 많은 정보가 필요한데요중간에 멈추지 않기 위해, 정확한 정보를 더 찾아보기 위해, 그 정보들을 함께 공유하기 위해포스팅을 시작하게 되었습니다.전날 저녁 12:001일차 15시간 공복 후 첫끼입니다.통밀 베이글 1/2, 크림치즈 라이트,토마토,계란후라이,아메리카노 한잔입니다.간헐적 단식이란?식사와 단식을 정기적으로 반복하는 식이요법으로 일정 수준 이상의 공복 시간을 유지하는 방식이다.1일 1식 또는 16시간 공복이 가장 대표적이지만 개인에 따라 공복 시간을 바.. 2024. 7. 2.
번아웃 증후군 l 번아웃 증후군 뜻,원인,증상,극복 번아웃 증후군 뜻butnout syndrome. 소진이라고도 할 수 있는 번아웃은 장기간 지속된 스트레스와 업무 또는 개인 생활에서의 과부하로 인해 심각한 신체적, 정서적, 정신적으로 탈진한 상태를 말합니다. 주로 일을 하는 사람들에게 나타나며, 일의 몰두감과 만족감이 사라져, 업무에 대한 무능감과 감정적 피로가 짙어집니다.번아웃은 주로 과도한 업무 부담, 지속적인 스트레스, 인간관계의 문제 등으로 인해 발생하는 심각한 탈진 상태를 의미합니다. 이는 일상생활에서의 기능 저하와 생산성 감소를 초래할 수 있습니다.2019년 5월 25일 세계보건기구에서 번아웃 증후군을 직업과 관련된 문제 현상으로 분류한 만큼 질병은 아니지만 각별한 주의가 필요하다고 볼 수 있습니다.번아웃의 원인1. 과도한 업무 부담지속적인 .. 2024. 6. 23.
[임신 준비] 나팔관 조영술 후기 (통증 정도, 비용, 검사 시간) 안녕하세요!임신 준비를 하고 있어서 다니고 있는 병원 원장님과 상담 후검사를 받기로 결정했어요바로 어제 받고 와서 생생한 후기를 적을 수 있을 것 같아서 포스팅해요! 자궁 난관 조영술 (나팔관 조영술) 이란? 자궁내에 조영제를 주입해 X-선 촬영을 통해 자궁,난관의 모양과 소통 상태를 보는 검사에요조영제 관련 부작용이나 과민 반응에 대해 반드시 의료진과의 상담이 필요해요!검사 전 준비 사항임신 가능성이 없는 상태에서 해야하기 때문에 생리 후 6일~10일 이내에 시행해요생리 중에 시행해도 감염 위험이 있기 때문에 생리가 끝난 후 검사해요검사 예약 잡는 날 간호사 선생님이 부부 관계도 하지 말라고 말해주셨어요금식은 필요 없다고 하셨어요검사 당일예약 시간이 오전 9시로 잡혀서 아침 일찍 움직이기 조금 힘들었어.. 2024. 6. 7.