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번아웃 증후군 뜻

butnout syndrome. 소진이라고도 할 수 있는 번아웃은 장기간 지속된 스트레스와 업무 또는 개인 생활에서의 과부하로 인해 심각한 신체적, 정서적, 정신적으로 탈진한 상태를 말합니다. 주로 일을 하는 사람들에게 나타나며, 일의 몰두감과 만족감이 사라져, 업무에 대한 무능감과 감정적 피로가 짙어집니다.
번아웃은 주로 과도한 업무 부담, 지속적인 스트레스, 인간관계의 문제 등으로 인해 발생하는 심각한 탈진 상태를 의미합니다. 이는 일상생활에서의 기능 저하와 생산성 감소를 초래할 수 있습니다.
2019년 5월 25일 세계보건기구에서 번아웃 증후군을 직업과 관련된 문제 현상으로 분류한 만큼 질병은 아니지만 각별한 주의가 필요하다고 볼 수 있습니다.

번아웃의 원인

1. 과도한 업무 부담

지속적인 업무 부담과 시간적 압박은 번아웃의 주요 원인입니다.
수행하고 있는 직무가 성취감을 주지 못하거나 업무가 능력에 비해 과도할 때, 또는 능력은 되지만 
일을 수행할 수 있는 시간이 촉박할 때 등 업무로 인한 부담을 느끼게 됩니다.

 

2. 스트레스

과도한 스트레스는 신체적, 정신적으로 에너지를 고갈시키고, 번아웃을 유발할 수 있습니다.
적절한 스트레스는 적당한 긴장감을 주어 생활에 활력을 주지만 과도한 스트레스는 신체 내 
스트레스 호르몬 분비를 촉진시켜 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
지속적이며 강한 스트레스는 신체적, 정신적으로 고갈되게 합니다.

 

3. 인간관계의 문제

직장 내 또는 사회적 환경에서의 갈등, 대인관계 문제가 번아웃을 증가시킬 수 있습니다.
현대인들은 업무보다 인간관계에서 더 많은 낙담을 경험하기도 합니다.
해결하기 복잡하고 어려운 주변 사람들과의 문제로 정신적인 고통을 호소하게 됩니다.
모든 사람과 잘 지낸다는 것은 많이 어려운 일이기도 합니다.

 

4. 기타 요인

불확실성, 목표의 부재, 정서적 또는 신체적 지원의 부족 등도 번아웃을 유발할 수 있습니다.
불확실한 미래, 또는 아무것도 하고 싶은 일이 생각나지 않을 때 무기력을 경험합니다.
목표가 있더라도 건강이 따라주지 않거나 경제적 자원의 소진으로 지치게 됩니다.

번아웃 증후군 증상

1. 정서적 증상
무기력감, 의욕 상실, 우울감, 쾌활함 감소 등이 나타납니다.

2. 신체적 증상
만성적인 피로감, 두통, 소화 문제, 면역력 저하 등의 신체적 징후가 나타날 수 있습니다.

3. 정신적 증상
집중력 저하, 기억력 감퇴, 결정력 부족 등이 발생할 수 있습니다.

번아웃 증후군 극복

1. 자가 관리

일상생활에서의 균형을 유지하고, 충분한 휴식과 수면을 취하는 것이 중요합니다.
수면 시간을 규칙적으로 정해서 늦은 밤까지 전자 기기를 보는 것을 피합니다.
하루동안 반복적으로 하는 일들을 파악하여 각각을 정해진 시간에 하는 습관을 들입니다.

2. 스트레스 관리

스트레스 관리 기술을 익히고, 정신적으로나 신체적으로 긴장을 풀 수 있는 방법을 찾습니다.
명상이나 운동, 노래 부르기, 음악 듣기, 춤추기 등 스트레스가 완화되는 활동을 찾아 스트레스가
축적되기 전에 풀어줍니다. 처음부터 찾는 것은 어려움으로 조금씩 여러 가지 활동을 해보면서 
찾아가면 자신에게 맞는 활동을 찾을 수 있습니다.

3. 업무 관리

업무의 분배와 우선순위를 정하여 효율적으로 업무를 관리하는 스킬을 향상합니다.
혼자 모든 것을 처리를 하려고 하면 지치기 마련입니다.
분배할 수 있거나 누군가와 함께 할 수 있는 일이라면 가능한 선에서 나누어 일을 처리합니다.
또한 중요하지 않은 일을 먼저 하다가 시간을 다 써 중요한 일을 해결하지 못한 다면 업무 부담이
커질 수 있으므로 업무의 중요도와 우선순위를 먼저 정해 워라벨을 지킵니다.
누락되는 일이 업도록 해야 할 업무들을 체크리스트나 달력등에 미리 시각화하는 것도 좋은 방법입니다.

4. 사회적 지원

가족, 친구, 동료와의 소통을 통해 감정적 지원을 받습니다.
개인적으로 문제를 해결할 수 있는 선을 넘어가면 사회적인 교류를 통해 해소하는 것도 한 가지 방법입니다.
솔직한 마음을 털어놓을 수 있는 가까운 사람들과 이야기를 해볼 수 있습니다.

5. 전문적 도움

심리상담이나 전문가의 도움을 받아, 번아웃의 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것이 필요할 수 있습니다.
신경정신적인 측면 또한 전문가와 시설들이 있으므로 정확한 진단을 받아 조치를 취할 수 있습니다.
 

개인적인 의견

아무것도 하기 싫고 무기력할 때는 위에 나와있는 방법들이 그저 뻔한 말로 느껴지긴 합니다.
저의 경우 도움이 되었던 것은 사소한 일들을 그냥 해보는 것이었습니다. 아무것도 하기 싫지만 
일어나서 머리만 감아보자, 머리를 감고나니 손수건이 보여 손수건만 깨끗하게 빨아 널자, 손수건을
널고 나니 방에 청소기만 한 번 돌리자 이렇게 점차 활동을 하게 되기도 합니다.
아주 사소하고 당장 해야 할 일들은 아니지만 무기력할 때 하게 되면 성취감을 주는 행동들입니다.
거창하고 중요한 일보다 소소한 일들을 하며 기운을 내보는 것도 한 방법이 될 수 있을 것 같습니다.
무기력, 번아웃, 지치는 일이 많은 일상이지만 어떻게든 살아가야 하는 게 현실인 것 같습니다.
어떻게든 잘 버텨봅시다.

재미로 하는 번아웃 증후군 테스트

하단에 링크를 걸어두겠습니다.
의학적인 전문 테스트가 아님을 참고 하시어 심심 풀이로 해보셔도 될 것 같습니다.

클릭하세요!

 

 

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