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다이어트10

점심 밥 대신 샐러드 먹기 - 다이어트 식단 닭가슴살 샐러드 만들기 다이어트에 돌입한 저희 부부!아침은 과일, 점심은 샐러드를 먹자는남편의 제안으로 요즘 식단을 하고 있답니다.샐러드 식단 하고 있는 과정들을 간단히 담아보려고 해요! 먼저 먹고 싶은 샐러드 재료들을 준비해요아래는 저희 부부가 먹고 있는 것들이에요 샐러드 재료양상추양배추라디치오오이방울토마토통조림콩닭가슴살브로콜리드레싱장을 봐온 후에 남편이 전 날에야채들을 씻어서 채를 썰거나먹기 좋게 잘라줘요물기가 빠지면 큰 통에 야채들을 담아냉장고에 넣어두면 며칠 편하게 먹을 수 있어요 닭가슴살 조리보통 한 번 먹을 때 냉동 닭가슴살 세 덩이로 2인분 만들어요 1.닭가슴살을 먹기 좋은 크기로 자른다.2.팬에 올리브유를 둘러 열기가 올라오면 버터를 넣어준다.3.버터가 녹으면 닭가슴살을 넣고 소금,후추로 간 해준다.(샐러드 용이.. 2025. 2. 13.
대전 사정 공원에서 조깅하기- 대전 산책, 운동하기 좋은 곳 매일 아파트 단지에서만 러닝하다가 새로운 곳에서 뛰어보고 싶어서 차를 끌고 나갔다.너무 멀지않고 운동하기 적당한 곳이 없을까하다가 사정 공원으로 정했다.사정 공원은 주차장이 여러개일만큼 꽤 넓다. 나는 식물원 근처 1주차장에 주차했다. 아무데나 주차해도 될만큼 주차 자리가 넓었다.겨울답게 주변 산에 눈이 쌓여 있었다. 산책하는 할머니, 할아버지들이 보였고 강아지를 데리고 산책하는 사람들도 있었다.날이 따뜻해지면 이곳에서 어린이들이 놀 수 있겠다.3분 러닝,2분 걷기 한 세트로 6세트하고 집으로 왔다.주변이 산이라서 추울 것 같지만 그렇게 춥진 않았고 운동하니까 금방 땀도 났다.저녁엔 남편이랑 같이 하고 있는 계단 타기.어제는 17층 4번 왕복에 성공했다.체중은 다이어트,운동 시작 일주일째고 2kg이 빠졌.. 2025. 1. 15.
2025.01.08 다이어트 START -운동, 식사, 수면 생활 습관 기록하기 몸무게 감량0 운동 🏃‍♀️달리기달리기 런데이 4주차 돌입.발가락 피남과 바닥 눈 쌓임 이슈로 속도 충분히 못내고 한 것 같아서 조금 아쉽다. 계단 오르기남편 퇴근하고 어제도 같이 17층 세바퀴 식사 🍽️전 날 저녁6시 30분 경 식사 완료. 남편이 영화 보면서 팝콘 먹자고 해서 10시쯤 팝콘 조금 먹음(안 먹었어야 함)아침굴비 구워서 먹음. 밥 양 더 줄여도 될듯점심팽이버섯 덮밥 해먹음. 밥 조금만 해도 포만감 느껴지고 좋은 것 같음. 맛도 있음.간식 아예 안 먹음.커피는 끊기 어려운 것 같음. 수면 💤12시 넘어서 잔 것 같음.어젠 수면의 질이 별로 안 좋았음. 2025. 1. 8.
2025.01.07 다이어트 START -운동, 식사, 수면 생활 습관 기록하기 운동 🏃‍♀️달리기지난달부터 시험관 이식 일정 없을 때 틈틈히 했던 달리기. 런데이 어플 키고 하고 있고 벌써 3주까지 채웠다.맨 처음에 달리기 30초, 걷기 1분 한세트로 시작했는데 점점 시간이 늘어 오늘은 달리기 2분 30초, 걷기 1분 30초씩 했다.확실히 달리기 시간이 느니까 힘들긴하다.힘든 만큼 더 운동되는 느낌  계단 오르기남편이랑 저녁에 같이 하는 운동. 아파트 17층까지 계단으로 올라가서 엘리베이터 타고 1층까지 내려오고 다시 올라가기 반복. 어제까지 3바퀴 성공했다. 점점 횟수를 늘려갈 예정. 아침 달리기랑 같이 하니까 첫번째 오르기부터 다리가 힘들긴 힘들다. 식사 🍽️가장 고민되고 어려운 부분. 다이어트하면서 점점 개선이 필요하다. 전 날 저녁6시 30분경 식사 완료. 자기 전에 배.. 2025. 1. 7.
거짓 배고픔이란?거짓 배고픔 원인, 진짜 배고픔과 구분법, 예방법 거짓 배고픔은 실제로 신체가 필요로 하는 영양소가 부족한 것이 아니라, 감정적 요인이나 환경적 요인으로 인해 발생하는 배고픔이라고 합니다. 이 현상은 스트레스,우울감,또는 단순히 심심함에서 비롯될 수 있다고 하네요. 거짓 배고픔의 정의거짓 배고픔은 신체가 실제로 필요한 영양소가 부족하지 않음에도 불구하고 느끼는 배고픔입니다. 이는 주로 감정적 요인이나 환경적 요인에 의해 유발됩니다.거짓 배고픔의 원인스트레스:스트레스 상황에서 '코르티솔'이라는 호르몬이 분비되어 혈당을 높이고, 이로 인해 배고픔을 느끼게 됩니다.우울감:우울하거나 스트레스가 쌓이면 행복 호르몬인 세로토닌 수치가 떨어져 거짓 배고픔을 유발할 수 있습니다.습관:특정 시간에 음식을 먹는 습관이 생기면, 실제로 배고프지 않더라도 그 시간에 배고픔을.. 2024. 12. 18.
명절 후 급증한 체중,빠르고 건강하게 되돌리는 방법,급진급빠 다이어트 명절이 지나고 나면 많은 분들이 갑자기 늘어난 체중 때문에 고민하시죠. 맛있는 음식들을 실컷 즐긴 후 찾아온 현실의 벽!하지만 걱정 마세요. 오늘은 명절 후 급하게 찐 살을 건강하고 효과적으로 빼는 방법들을 소개해 드리겠습니다.2주 안에 빠르게 감량하기명절에 찐 살은 주로 글리코겐 형태로, 2주 이내에 빼는 것이 효과적입니다. 글리코겐은 지방보다 쉽게 빠지므로 빠른 감량이 가능합니다.식단채소 위주의 식단으로 전환평소 섭취량의 70% 정도로 줄이기하루 500kcal 정도 적게 섭취하기식이섬유가 풍부한 음식 섭취하기탄수화물과 지방 섭취 줄이기단백질과 식이섬유 위주의 식단으로 전환소식하되 균형 잡힌 영양소 섭취하기급격한 다이어트보다는 건강한 식습관을 만드는 것이 중요합니다.과일,채소,통곡물,저지방 단백질 위주.. 2024. 9. 20.