거짓 배고픔이란?거짓 배고픔 원인, 진짜 배고픔과 구분법, 예방법

거짓 배고픔은 실제로 신체가 필요로 하는 영양소가 부족한 것이 아니라, 감정적 요인이나 환경적 요인으로 인해 발생하는 배고픔이라고 합니다. 이 현상은 스트레스,우울감,또는 단순히 심심함에서 비롯될 수 있다고 하네요. 

거짓 배고픔의 정의

거짓 배고픔은 신체가 실제로 필요한 영양소가 부족하지 않음에도 불구하고 느끼는 배고픔입니다. 이는 주로 감정적 요인이나 환경적 요인에 의해 유발됩니다.

거짓 배고픔의 원인

• 스트레스:스트레스 상황에서 '코르티솔'이라는 호르몬이 분비되어 혈당을 높이고, 이로 인해 배고픔을 느끼게 됩니다.
• 우울감:우울하거나 스트레스가 쌓이면 행복 호르몬인 세로토닌 수치가 떨어져 거짓 배고픔을 유발할 수 있습니다.
• 습관:특정 시간에 음식을 먹는 습관이 생기면, 실제로 배고프지 않더라도 그 시간에 배고픔을 느낄 수 있습니다.

거짓 배고픔 구분법

	진짜 배고픔	거짓 배고픔
발생 시점	식사를 한 지 몇 시간이 지나고, 서서히 배고픔이 느껴지며 배에서 꼬르륵 소리가 나는 경우가 많습니다.	식사를 마친 지 얼마 지나지 않아 갑자기 허기가 지거나, 스트레스를 받을 때 느끼는 경우가 많습니다.
강도와 지속성	배고픔이 점차 강해지며, 일정 시간이 지나면 더욱 강하게 느껴집니다. 이 경우, 음식을 먹고 싶다는 생각이 자연스럽게 생깁니다.	배고픔이 갑작스럽고, 특정 음식에 대한 갈망이 강하게 느껴질 수 있습니다. 이 경우 감정적 요인이나 환경적 요인에 의해 유발된 것일 가능성이 높습니다.
물 마셔보기	물 한컵을 마신 후 20분 정도 기다려도 여전히 배고픔이 느껴진다면 이는 진짜 배고픔일 가능성이 높습니다.	물을 마신 후 배고픔이 사라지거나 줄어든다면 이는 거짓 배고픔으로 판단할 수 있습니다.
감정 상태 확인	감정적으로 안정된 상태에서도 느끼는 배고픔입니다.	스트레스,우울감,불안 등 감정적 요인에 의해 유발된 배고픔입니다.

거짓 배고픔 대처 방법

• 잠시 기다리기:배고픔을 느낄 때 15~30분 정도 기다려보는 것이 좋습니다. 이 시간이 지나면 거짓 배고픔이 사라질 수 있습니다.
• 대체 활동:배고픔을 느낄 때 산책, 대화,음악 감상 등 다른 활동을 해보는 것이 도움이 됩니다.
• 음료 섭취:물이나 차를 마시는 것도 거짓 배고픔을 줄이는 데 도움이 됩니다.
• 저당 음식 선택:꼭 먹어야 한다면, 채소나 견과류와 같은 저당 음식이 좋습니다.

거짓 배고픔 예방법

• 규칙적인 식사:매일 같은 시간에 규칙적으로 식사하는 것이 중요합니다. 이는 신체의 일주기 리듬을 유지하는데 도움이 됩니다.
• 수면 관리: 충분한 수면을 취하고, 취침 전 간식 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 이는 수면느이 질을 높이고, 불필요한 배고픔을 줄이는 데 도움이 됩니다.

거짓 배고픔은 신체의 실제 필요와는 무관하게 발생하는 현상입니다. 스트레스와 감정적 요인이 주요 원인으로 작용하는 만큼 이를 알고 있음으로써 거짓 배고픔을 효과적으로 관리할 수 있을 것 같네요!