늘채♥

명절이 지나고 나면 많은 분들이 갑자기 늘어난 체중 때문에 고민하시죠. 맛있는 음식들을 실컷 즐긴 후 찾아온 현실의 벽!하지만 걱정 마세요. 오늘은 명절 후 급하게 찐 살을 건강하고 효과적으로 빼는 방법들을 소개해 드리겠습니다.2주 안에 빠르게 감량하기명절에 찐 살은 주로 글리코겐 형태로, 2주 이내에 빼는 것이 효과적입니다. 글리코겐은 지방보다 쉽게 빠지므로 빠른 감량이 가능합니다.식단채소 위주의 식단으로 전환평소 섭취량의 70% 정도로 줄이기하루 500kcal 정도 적게 섭취하기식이섬유가 풍부한 음식 섭취하기탄수화물과 지방 섭취 줄이기단백질과 식이섬유 위주의 식단으로 전환소식하되 균형 잡힌 영양소 섭취하기급격한 다이어트보다는 건강한 식습관을 만드는 것이 중요합니다.과일,채소,통곡물,저지방 단백질 위주..

건강한 다이어트로 새로운 나를 만나세요!안녕하세요! 오늘은 제가 경험한 효과적이고 지속 가능한 다이어트 방법에 대해 이야기해 보려고 합니다. 단기간에 급격한 체중 감량을 목표로 하는 것이 아닌, 건강하고 균형 잡힌 라이프 스타일을 통해 자연스럽게 체중을 조절하는 방법을 소개해드릴게요.1.균형 잡힌 식단의 중요성다이어트의 핵심은 바로 식단 조절입니다. 하지만 무조건적인 칼로리 제한이 아닌, 영양가 있는 음식을 적절히 섭취하는 것이 중요해요.단백질:닭가슴살,생선,두부 등을 매 끼니 포함시켜요.채소:다양한 색깔의 채소로 비타민과 미네랄을 보충해요.통곡물:현미,귀리 등으로 포만감을 유지해요.건강한 지방:아보카도,견과류로 필수 지방산을 섭취해요하루에 필요한 열량보다 500kcal 정도 적게 섭취하여 1주일에 0...

공복 17시간. 식단 4일째 기록입니다.-300g어제보다 덜 허기가 지긴 하지만 기운이 없긴 합니다.긴 공복, 적은 양을 보시고 우려하실수도 있으나 저녁을 양껏 먹기때문에이런 선택을 했습니다.가족이나 지인들과 함께 할 때 자주 선택되는 저녁을 포기한다는게저는 지속성이 떨어질것 같다는 판단을 했기 때문입니다.단지 칼로리를 적게 섭취하는 것만이 바람직하지 않으며 운동 병행의 필요성이 느껴지고 있습니다.현재의 기력 저하와 요요에 대한 우려 때문입니다.오늘부턴 근력운동도 잊지말고 해야겠습니다.

공복 19시간.식단 3일째입니다.점심에 일이 생겨서 어쩌다보니 공복 시간이 더 길어졌네요.지난 번 먹었던 통밀 베이글 반개와 토마토와 양상추 넣어 오레엔탈 드레싱뿌려 먹었어요.먹은지 3시간이 흘렀는데 허기가 있고 신경도 예민해지네요.그러나 허기없이 다이어트를 할 수 없는 법. 어쩔 수 있나요.