Chat GPT에게 감정 기복을 다루는 법을 물어보았다!

안녕하세요-! 늘채에요 ♥

요즘 저는 감정 기복의 굴레에서

힘들어하고 있는 중이랍니다.

감정 기복을 다루는 방법에 대해

쳇 지피티에게 물어봤어요

https://chat.openai.com/c/46987906-df79-4450-9db4-a0a9e0ae17fe

 

Chat GPT가 어떤 방법들을

제시했는지 볼게요

https://chat.openai.com/c/46987906-df79-4450-9db4-a0a9e0ae17fe

 

① 감정 기복을 일으키는 요인 정확히 알기

주로 어떤 상황일 때 감정 기복이 생기는지를

명확히 하면 감정 기복을 예상하는데

도움이 될 수 있어요

저의 경우  호르몬의 변화가

있는 시기에 심한 것 같아요 

 

② 일상 생활 유지하기

반복적이지만 규칙적인 활동은

안정감과 생산적인 느낌을 줘요

 

③ 규칙적인 운동

최소 30분 정도 운동의 중요성은

이미 많은 곳에서 강조되고 있는 부분이죠

저는 강아지가 있어서 강제 1일 1산책을 

하고 있는데, 강제적으로라도 햇빛을 쐬고 걷는게

정신 건강에 꽤 크게 작용하더라구요  

 

④ 적절한 수면

요즘 잘 안되고 있는 것.

밤에 자주 깨고 부족한 수면이에요

충분한 수면의 질은 정신 의학적으로

굉장히 중요한 요소인데 말이에요

 

⑤ 건강한 식습관

육식 위주, 단 음식, 탄수화물 위주의

식생활을 하는 게 바로 저에요 저..

 

⑥ 안정 취하는 기술 익히기

기술이라고 하니 거창하긴한데

명상이나 심호흡,요가등 마음을

가라앉히는 데 도움이 될만한

것들을 익히면 정말 좋을 것 같아요

 

⑦ 자신을 표현하기

가족이나 친구, 또는 치료자등

가장 믿을 만한 사람들에게

내가 느끼는 감정들을 말하는 거에요

혼자만 생각하면 사람 마음도

안에서 곪는다고 할 만큼

표현의 중요성은 정말 중요한 것 같아요

저는 남편과 대화가 잘 되는 편이라

이 부분은 그 대상이 배우자인 것 같아요

 

⑧ 감성적인 활동하기

글쓰기, 또는 컬러링 북처럼

감성을 자극할 수 있는 활동들도 

도움일 될 것 같아요

 

⑨ 술이나 부적절한 약물 피하기

힘들수록 단기적 해결책으로 쉽게

찾는게 술이기도 하죠

기분이 안 좋을 때 마시는 술은

실수를 부르더라구요

치료적 목적으로 복용하는 것이 아닌

부적절한 약물은 더 더욱 금지해야 합니다.

 

⑩ 전문가적인 도움받기

의료적 치료 및 심리 상담도

충분히 고려할 수 있어요

 

이렇게 10가지를 정리하고 봐도

대부분 많이 알고 있는 내용들일 거에요

하지만 저같은 경우 

저렇게 흔한 상식들 조차 안 지키는

요소들이 대부분인 것 같네요

제가 보완해야할 것들을 정리해 볼게요

 

✅ 땀나는 운동하기

✅ 충분한 수면취하기

✅ 탄수화물 줄이기

✅ 호르몬 변화시기에 

감정의 변화 예상하고 이해하기

 

하루 아침에 모든 습관을

변화 시키는 것은 어렵지만

하나 하나 더 좋은 습관들로

만들어가야겠어요

화이팅