인슐린저항성4 2024.7.5 식단 4일차 기록 공복 17시간. 식단 4일째 기록입니다.-300g어제보다 덜 허기가 지긴 하지만 기운이 없긴 합니다.긴 공복, 적은 양을 보시고 우려하실수도 있으나 저녁을 양껏 먹기때문에이런 선택을 했습니다.가족이나 지인들과 함께 할 때 자주 선택되는 저녁을 포기한다는게저는 지속성이 떨어질것 같다는 판단을 했기 때문입니다.단지 칼로리를 적게 섭취하는 것만이 바람직하지 않으며 운동 병행의 필요성이 느껴지고 있습니다.현재의 기력 저하와 요요에 대한 우려 때문입니다.오늘부턴 근력운동도 잊지말고 해야겠습니다. 2024. 7. 5. 2024.7.4 식단 3일차 기록 공복 19시간.식단 3일째입니다.점심에 일이 생겨서 어쩌다보니 공복 시간이 더 길어졌네요.지난 번 먹었던 통밀 베이글 반개와 토마토와 양상추 넣어 오레엔탈 드레싱뿌려 먹었어요.먹은지 3시간이 흘렀는데 허기가 있고 신경도 예민해지네요.그러나 허기없이 다이어트를 할 수 없는 법. 어쩔 수 있나요. 2024. 7. 4. 2024.7.3 식단 2일차 기록 공복 17시간,-1.1kg저탄수화물, 저 칼로리 식이요법 시작한지 이틀째 점심 식사 사진입니다.-곤약현미밥 1/2 공기-두부구이,간장-멸치, 김치 (양념 씻어냄)-토마토 1/2 식단 한지 이틀만에 1.1kg이 감소했는데 살이 빠진게 아니라 수분이나 염분. 즉 붓기가 조금 빠졌다고 봐야겠지요.그동안 절제없이 먹은 높은 염분과 칼로리가 있는 음식들로 쌓인 붓기가 내려가는 중일거에요.그래도 체중계에 변화가 있는 것은 다이어트를 하는 사람으로써 기분 좋은 신호긴 합니다.첫 날에 비해 공복 시간이 1시간 길어지기도 했고 오늘은 칼로리가 더 적었는지 배고픔이 어제보단 강하네요.몸에도 관성이 작용하기 때문에 그 동안 하던 음식 섭취가 몸 안에 들어오지 않으니 힘이 없는 느낌도 드네요.살도 살이지만 건강해지려면 어쩔 .. 2024. 7. 3. GI 지수에 대해서 간단히 알아보아요 (feat. gl 지수) GI 지수란?glycemic index.즉 혈당 지수입니다.포도당의 GI 지수를 100으로 기준삼고 이것에 비해 몇 %만큼 혈당을 올리는가를 표현한 값이에요.GI 55GI > 69 : 고 혈당 지수 참고. GL 지수glycemic load.혈당부하지수로 혈당 지수의 결점을 보완하기 위한 값. 혈당 지수가 높아도 섭취량이 적으면 혈당에 큰 영향을 미치지 않습니다.혈당 지수에 해당 식품의 일반적인 1회 섭취량을 반영한 값.10이하 : 저혈당부하지수11~19 : 중혈당부하지수20이상 : 고혈당부하지수혈당지수 결정 요인소화 흡수 정도, 인슐린과 관계됩니다. 전분종류,조리방법,분자크기,성분등이 혈당지수의 결정 요인이 됩니다.음식별 GI 지수흰빵,흰쌀 : 90~100통밀빵, 현미 : 50~55햄버거,아이스크림 : .. 2024. 7. 2. 이전 1 다음
