건강하게 낮잠 자기 낮잠 효과와 적당한 낮잠 시간 낮잠의 이점

낮잠(nap)

낮잠은 낮동안의 짧은 시간동안 자는 것을 의미합니다.

낮잠은 정신적으로나 육체적으로 피로를 풀고 에너지를 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

여기에는 다양한 장점이 포함되며, 이로 인해 낮잠의 중요성에 대한 인식이 높아지고 있습니다.

낮잠의 이점

피로 회복 및 신체 회복

낮잠은 신체의 피로를 줄이고 회복하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히,낮잠을 자면 심장 활동이 저하되어 휴식을 취하게 되며, 근육의 긴장이 완화되고 혈액 순환도 개선될 수 있습니다. 이는 신체의 회복력을 증진시키는 데 기여할 수 있습니다.

정신적 휴식 및 집중력 증대

낮잠은 뇌의 기능을 유지하고 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.특히, 짧은 낮잠을 자면 뇌파의 주파수가 변하며,이는 정신적 휴식과 집중력 증대에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 낮잠을 통해 기억력이 개선되고 학습 능력이 증가할 수 있습니다.

스트레스 감소

적절한 시간과 길이의 낮잠은 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수준을 낮출 수 있습니다. 이는 신체적, 정신적 스트레스를 완화하고, 긍정적인 심리적 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

면역력 강화 

충분한 휴식을 취하고 적절한 낮잠을 자면 면역 시스템이 강화될 수 있습니다.낮잠을 통해 신체는 면역 세포를 더 효율적으로 생성하고 활성화할 수 있습니다.

체온 조절

낮잠을 자면 체온 조절이 개선되어 신체의 대사가 활발해지고,에너지 소비가 줄어들 수 있습니다.

호르몬 분비

낮잠을 자면 성장 호르몬이 분비되어 세포 재생과 회복을 촉진시킬 수 있습니다. 또한, 멜라토닌 분비가 증가하여 수면의 질을 개선할 수 있습니다.

뇌파 변화 

낮잠을 자면 뇌파의 주파수가 저하되는 theta파가 증가하게 되어 정신적 휴식을 가져다 줄 수 있습니다.

낮잠의 길이와 타이밍

대부분의 전문가들은 10분에서 30분 사이의 짧은 낮잠이 가장 이상적이라고 추천합니다.

낮잠은 일반적으로 오후 늦은 시간에 자는 것이 좋으며, 오전에는 낮잠이 적합하지 않을 수 있습니다.

너무 많아도 하루를 다 날려버릴 수 있고, 아예 안 자도 누적된 피로를 참고 하루를 보내야해서 적당한 길이의

낮잠을 자는 게 중요하지요.그러나 한 번 잠들면 밤이 될 때까지 쭉-잘 수도 있어서 알람등 일어날 수 있는 장치를 해두는 게 좋겠네요.

적당히, 잘 자면 우리 몸의 피로도를 낮춰주고 일상의 활력을 높여줄 수 있는 낮잠.

잘 자고 건강합시다!