관절염 완화에 수영이 효과적인 이유,관절염 환자가 수영할 때 주의할 점

관절염이나 관절 통증에 수영이 효과적인 이유는 무엇일까요?

관절염에 수영이 효과적인 이유와 어떤 점들을 주의해야 하는지 알아보겠습니다.

관절염 완화에 수영이 효과적인 이유

부력 효과

물 속에서 운동하면 체중이 물에 의해 지탱되기 때문에 관절에 가해지는 압력이 줄어듭니다. 이는 관절염 환자들이 운동을 하면서도 관절에 무리를 주지 않고 운동할 수 있게 해줍니다.

근력 강화

수영은 물의 저항을 이겨내며 전신을 사용하는 운동으로, 관절을 지지하는 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이는 관절의 안정성을 높이고, 관절염으로 인한 통증을 완화하는 데 기여할 수 있습니다.

유연성 향상

수영은 관절의 유연성을 유지하고 개선하는 데 효과적입니다. 이는 관절의 움직임 범위를 넓히고 관절염으로 인한 경직을 완화하는 데 도움을 줍니다.

관절염 환자가 수영할 때 주의 할 점

무리한 발차기

수영중 발차기를 과도하게 하면 슬개골과 대태골에 압력이 증가해 무릎 통증이 악화될 수 있습니다. 특히 무릎을 바깥으로 뻗는 평영 동작은 반월상연골판의 파열을 초래할 수 있으므로 주의가 필요합니다.

어깨 통증 및 근육 경직

수영은 어깨에 부담을 줄 수 있으며, 특히 회전근개에 손상이 있는 경우 어깨 통증이 악화될 수 있습니다. 따라서 어깨 통증이 있는 경우에는 수영을 할 때 주의가 필요합니다.

준비 운동의 중요성

수영전 충분한 준비 운동을 하지 않으면 급격한 온도 변화로 인해 근육 경직이나 쥐가 날 수 있습니다. 이는 관절에 추가적인 스트레스를 줄 수 있으므로, 준비 운동을 철저히 하는 것이 중요합니다.

관절염을 완화하는 데 효과적인 수영 스타일

자유형

자유형은 비교적 부드러운 동작으로, 무릎과 관절에 가해지는 부담이 적습니다. 이는 관절염 환자에게 안전하게 근력을 강화하고 유연성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

물속 걷기 운동

물속에서 걷는 운동은 물의 부력 덕분에 관절에 가해지는 압력을 줄여주며, 관절염 환자들이 안전하게 운동할 수 있도록 합니다. 이는 특히 무릎 통증이 있는 환자들에게 효과적입니다.

아쿠아로빅

물속에서 하는 운동은 관절에 가해지는 부담이 적고, 근육 강화와 유연성 향상에 효과적입니다. 아쿠아로빅은 특히 관절염 환자의 재활치료법으로 널리 사용됩니다.

수영하면서 어깨 통증 예방하는 방법

스트레칭 

수영 전 후로 어깨 스트레칭과 근력 강화를 위한 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 이는 어깨 주변 근육을 강화하여 부상 위험을 줄이고, 통증을 완화하는 데 도움을 줍니다.

부드러운 동작 유지

수영할 때 물을 강하게 휘젓는 동작은 피하고, 부드럽고 천천히 움직이는 것이 좋습니다. 이는 어깨에 가해지는 불필요한 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.

통증 있을 때 무리하지 않기

어깨 통증이 나타나면 무리해서 운동하지 않고, 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 통증이 지속되면 수영을 중단하고 전문의의 상담을 받는 것이 좋습니다.

 

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