늘채♥

안녕하세요, 다이어트 중인 여러분! 오늘은 맛있으면서도 건강한 다이어트 식단에 대해 이야기해볼게요.다이어트 식단이라고 해서 맛없거나 즐겁지 않을 거라는 편견,이제 버리세요!영양 가득한 아침 식사아침은 하루의 시작을 위한 중요한 식사예요.영양가 높고 포만감 있는 아침 식단을 소개합니다.그릭 요구르트와 베리 믹스아보카도 토스트와 삶은 달걀오트밀에 견과류와 시나몬 토핑이런 아침 식사로 하루를 활기차게 시작해보세요!든든한 점심 메뉴점심은 하루 중 가장 활동적인 시간대를 위한 에너지원이에요.칼로리는 낮지만 영양은 풍부한 점심 메뉴를 준비해봐요.닭가슴살 샐러드(다양한 채소와 함께)퀴노아 볼(콩,아보카도,구운 야채 추가)참치 야채 wrap(통밀 또르티야 사용)가볍고 맛있는 저녁 식사저녁은 가볍게 먹되, 영양 균형을 ..

건강한 다이어트로 새로운 나를 만나세요!안녕하세요! 오늘은 제가 경험한 효과적이고 지속 가능한 다이어트 방법에 대해 이야기해 보려고 합니다. 단기간에 급격한 체중 감량을 목표로 하는 것이 아닌, 건강하고 균형 잡힌 라이프 스타일을 통해 자연스럽게 체중을 조절하는 방법을 소개해드릴게요.1.균형 잡힌 식단의 중요성다이어트의 핵심은 바로 식단 조절입니다. 하지만 무조건적인 칼로리 제한이 아닌, 영양가 있는 음식을 적절히 섭취하는 것이 중요해요.단백질:닭가슴살,생선,두부 등을 매 끼니 포함시켜요.채소:다양한 색깔의 채소로 비타민과 미네랄을 보충해요.통곡물:현미,귀리 등으로 포만감을 유지해요.건강한 지방:아보카도,견과류로 필수 지방산을 섭취해요하루에 필요한 열량보다 500kcal 정도 적게 섭취하여 1주일에 0...

공복 17시간. 식단 4일째 기록입니다.-300g어제보다 덜 허기가 지긴 하지만 기운이 없긴 합니다.긴 공복, 적은 양을 보시고 우려하실수도 있으나 저녁을 양껏 먹기때문에이런 선택을 했습니다.가족이나 지인들과 함께 할 때 자주 선택되는 저녁을 포기한다는게저는 지속성이 떨어질것 같다는 판단을 했기 때문입니다.단지 칼로리를 적게 섭취하는 것만이 바람직하지 않으며 운동 병행의 필요성이 느껴지고 있습니다.현재의 기력 저하와 요요에 대한 우려 때문입니다.오늘부턴 근력운동도 잊지말고 해야겠습니다.

공복 17시간,-1.1kg저탄수화물, 저 칼로리 식이요법 시작한지 이틀째 점심 식사 사진입니다.-곤약현미밥 1/2 공기-두부구이,간장-멸치, 김치 (양념 씻어냄)-토마토 1/2 식단 한지 이틀만에 1.1kg이 감소했는데 살이 빠진게 아니라 수분이나 염분. 즉 붓기가 조금 빠졌다고 봐야겠지요.그동안 절제없이 먹은 높은 염분과 칼로리가 있는 음식들로 쌓인 붓기가 내려가는 중일거에요.그래도 체중계에 변화가 있는 것은 다이어트를 하는 사람으로써 기분 좋은 신호긴 합니다.첫 날에 비해 공복 시간이 1시간 길어지기도 했고 오늘은 칼로리가 더 적었는지 배고픔이 어제보단 강하네요.몸에도 관성이 작용하기 때문에 그 동안 하던 음식 섭취가 몸 안에 들어오지 않으니 힘이 없는 느낌도 드네요.살도 살이지만 건강해지려면 어쩔 ..